drazku w tygodniu

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem/pochwytem/ mlotkowe 10xcc, 10xcc, 9xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg pendlay rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x10x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki [...]

[...] naklad) 3x8x35kg wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg [...]

Wt przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc, 8xcc+guma wznosy sztangielek stojac 4x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Trening taki dosc szybki. W [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

Armagedda tak, w mc chodzi wiecej o wyrobienie dobrych nawyków a mniej o dźwignie - to ćw. jest b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

Banan, naprawdę najlepsza. Ja kocham muzykę i jazdę samochodem i to mnie odpręża. Najbardziej lubię nocą albo o świcie pod warunkiem, że jest takie świeże jasne słońce a na dworze rześko. No uwielbiam, co poradzę :-) Night, racja. Ja mam dni, że muszę pobyć sama i się do nikogo nie odzywać (zazwyczaj wtedy jak muszę być w pracy między ludźmi %-) [...]

resztki kataru wciąż mnie meczą ale nie jest to już na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening [...]

zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]

NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]